2 razy w

[...] 12x19 / 12x19 +25 min aero SQ 8x160kg http://www.youtube.com/watch?v=oLUuBM0ZL-o&feature=youtu.be SQ 20x118kg http://www.youtube.com/watch?v=w5Heb_w_9Mw&feature=youtu.be 8 razy poszło, ale wiem że technika już z dupy, nie musicie komentować %-) Regres na filmiku wygląda jakby było jeszcze fchvj zapasu, a w rzeczywistości to już ledwo wstałem [...]

[...] 3 - ciekaw jestem walki Romero z Rockholdem. W sumie Yoel stylistycznie podobny do Weidmana, byc moze nawet sielniejszy fizycznie, ale za to z gorsza kondycja - pewnie pare razy obali Luke'a, ten jest jednak swietny defensywnie na glebie, a w stojce powinien go poustawiac. Chociaz kogos z taka sila ciosu jak Romero nie mozna nigdy nie doceniac [...]

[...] układania diet. 1. Jak mam w końcu obliczyć ilość białka, które potrzebuje mój organizm? Gdzieś czytałem, że 1g na 1 suchy kg... tutaj czytałem, że z 2g na 1kg - to dwa razy więcej... nie za dużo? 2. Dowiedziałem się, że np. obliczanie białka następuje na suchej masie ciała (bez uwzględniania fat'u). Czy nie powinienem liczyć zapotrzebowania [...]

1. Jak mam w końcu obliczyć ilość białka, które potrzebuje mój organizm? Gdzieś czytałem, że 1g na 1 suchy kg... tutaj czytałem, że z 2g na 1kg - to dwa razy więcej... nie za dużo? 2g, a jak redukcja to ja bym dal nawet 3g (jezeli bedziesz mial ww<100g ed 2. Dowiedziałem się, że np. obliczanie białka następuje na suchej masie ciała (bez [...]

Bziu,aleś mnie nastraszyła az zwątpiłam%-)|-):-D i w piątek trzy razy sprawdzałam czy dobre hantle wzięłam........{{:-( Czwartek-rest. Tylko rower ok 20 km,dojazdówki Piątek ,siłownia 8-) 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg- [...]

Saida, czy tak jest ok (każde ćwiczenie robię tyle razy, ile mogę z danym ciężarem)? Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi [...]

[...] i kortykosteronu . McKenzie i wsp. wykazali, że codzienne spożywanie kofeiny powoduje zmniejszenie wrażliwości na insulinę u ludzi. U osób przyjmujących 200 mg kofeiny, dwa razy dziennie przez 7 dni, nastąpiło zmniejszenie wrażliwości o 35%, a obserwowany efekt utrzymywał się przez co najmniej tydzień. Potwierdzeniem tych obserwacji są wyniki [...]

[...] glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwana ostatnia seria, ciezko. 3) Martwy ciag - 140kg wisialo w gorze piec razy. Przetrzymalem ostatnie powt. w powietrzu. Moc wzbudzona wielka - poszlo lekko. Dociaganie tez spokojnie choc juz bez zapasu i uchwytem na zamek. 4) Wyciskanie lezac - [...]

[...] i już. Na początku bez obciązen pompki i podciąganie a potem w plecak i heja A te super serie tzn. Uginam młotkami raz i kłade sie na francuza? Czy uginam młotkami 15 razy a potem kłade sie na francuza 15 razy? Wyciskanie na 15 będzie tak: 1 seria rozgrzewkowa x 15 pełne wyciskanie 2 seria rozgrzewkowa x 15 pełne wyciskanie 3 seria [...]

[...] i minimalnie pomachałem rękoma żeby może coś tam wskórać. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Odkąd doszła wiadomość, że paczka z dresem nadana, to chyba z milion razy sprawdzałem pocztę czy już doszła do Torunia. Zawsze się jaram takimi rzeczami %-) O godzinie 14 paka znalazła się w Toruniu, o 15 wyszedłem z przyjaciółką na dwór, a [...]

[...] Będzie to: Amino BCAA głównie po treningu witaminy rano do śniadanie kompleks omega 3 dwa razy dziennie magnez Potas wapń dwa środki na stawy cissus+ flexfit z fitmaxa (raz albo dwa dziennie) Iron whey (w razie braku z diety) Oraz izolat irona ( po treningu ale [...]

[...] x10 przypomne ze waze 76 kg 2 para wyciskanie na skosie glowa do gory kat ok 30 stopni i tutaj siegnalem po rade Litwina zeby ruszyc cyca i wygladalo to tak 40kg i 5 razy normalnym chwytem 5 na maxa szerokim i 5 wasko (nie wiem czy nie pomylilem kolejnosci bo sie mocno zastanawialem jak to mialobyc ) pozniej 50 kg i tez po 5 razy z [...]

[...] diety i ćwiczeń. POleżałam pod kocykiem, popiłam goracej herbatki i przypomnialam sobie, że prawie warzyw dzis nie jadłam więc ukręciłam "gorący kubek" brokułowo-cukiniowy.:-D Jutro DT - trening A schodzę do 12 powtórzeń Micha 1600 kcal 110 B/130 W Posiłek 1 i 2 są dzielone na dwa razy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0629c2f224b42c08d0b73134f1c1188.png

Dawkowanie: 2 kapsułki 3 razy dziennie Wartość odżywcza 1 kapsułka wartość energetyczna : 11,2 kJ/2,68 kcal Białko 0,67 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g CHELAT KREATYNOWY MAGNEZU MAGNA POWER 1100 mg w tym Magnez 88 mg ( 29% ZDS) %ZDS - procent realizacji zalecanego dziennego spożycia przez porcję

[...] 40 minut. Dziś w planach jeszcze wycieczka rowerowa, bo dawno nie jeżdziłem. Jednak kalorie zostają, nawet lekko podniosłem węgle, po prostu treningi będą codziennie po 3 razy, ale jak to bywa ''kultyrystycznie'' często 60 minut areobów x 2 Tylko: Na czczo 30-40 interwałów lekkich / areobów ED Trening siłowy 4 razy EW Po treningu 20-30 [...]

[...] Najbardziej zależało mi na tej redukcji na czerpaniu doświadczeń i nowych metod, forma był bardzo istotna, ale nie katowałem się, co było widać w diecie, a trenowanie 3 razy dziennie to sama przyjemność. Jeśli chodzi o ostateczną formę, to wiem, że mogłem więcej zrobić bardziej się odwodnić, ale w końcu jeszcze to nie zawody. Bardzo się [...]

[...] moj bieceps chyba robi mase %-) jutro planuje zrobic trening na pupe, ten z dziennikow konkursowych. mam nadzieje ze nikt nie ma nic przeciwko? tylko bulgara zrobie z krzeslem, probowalam dzis wiele razy na pilce i to jest awykonalne }:-( Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-05-08 21:28:46 Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-05-08 21:30:11

[...] pod brodę (nie pamięta jak to sie nazywa) 20kg x 12 27,5kg x 10 27,5kg x 8 27,5kg x 6 Porównanie: Siła wraca powoli do "dawnych czasów" 02-09-13 wyciskałem ledwo 6 razy (2 z pomocą ) 82,5kg na wczoraj wycisnąłem 6 razy (2 z pomocą ) 95kg. Na redukcji sporo poleciałem i jak widać już półtora miesiąca "odzyskuję siły" polecimy tak do [...]

[...] w całej Europie czy w USA . W miasteczku gdzie mieszkam jest ze trzy cztery sklepiki z suplami .Przeważają produkty krajowe i amerykańskie . Mi zdarzało się zakupić kilka razy Biało , BCAA i Glutaminę przeważnie z CNP lub PROLAB . Białko z PROLAB kosztuje 25 Funtów jakieś 2,27 kg , tyle samo zapłaciłem za 0,5 kg Glutaminy z CNP .Ceny jak na te [...]

[...] innego wyciągu nie ma tej siłce Teraz bynajmniej rozumiem skąd ten ciągły zapas był i jest we wiosłowaniu Generalnie wydawało mi się dziwne że prostowanie ramion robię ciężarem dwa razy większym niż na przykład francuskie wyciskanie sztangi leżac . No i co czy mam sie dołować przez to Wodzu Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-06 17:46:20